Exercícios de alongamento e fortalecimento

Surgiu esse assunto no orkut e eu resolvi trazer para cá. O que fazer para alongar e fortalecer o corpo de forma eficiente e não ficar cheio de crises de tendinite que nem eu?

Tem uma ginástica chinesa que eu acho muito legal. Chama-se Lian Gong (lian kun). Ela fortalece e alonga o corpo utilizando o peso dele mesmo. Os exercícios são direcionados de forma a trabalhar todo o seu corpo, da "maior" à "menor" parte dele. (Tá. Isso foi horrível). Tipo, a primeira série trabalha músculos grandes e a última série trabalha tendões mais delicados. Não tem trauma de ficar dolorido no dia seguinte. Dá pra fazer todos os dias tranquilamente.

https://www.youtube.com/watch?v=HqGIG-WQm2M
https://www.youtube.com/watch?v=0K2QrDGr-ME
https://www.youtube.com/watch?v=dmu4I9O2uig


Ela é composta de 3 séries grandes. Cada uma dessas séries grandes é composta de 3 séries com 6 movimentos cada. Nesses links só tem a primeira série grande.

E vcs? O q fazem?



Ok, Hélio. Pode zoar o vídeo. Reclamão.

Não faço nada,fora vestir luva no frio e evitar choque térmico.Ok,válido cuidar do antes e do depois mas tendinite é inflamação,a resposta do teu corpo à agressão ou abuso a que vc o submete e isso é no durante que está acontecendo,Júlia.O que vc procura é aí que vc vai achar.Mas...,vc sabe o que eu penso,tomara que a do vídeo já funcione pra vc resolver isso de uma vez por todas.

Júlia, você tocou em um assunto importantíssimo. Nem todos os músicos têm consciência de que cantar, reger e tocar são atividades também físicas e que, portanto, envolvem cuidados específicos com o corpo como conjunto e em particular com as áreas mais corporais mais requisitadas.

Para minha sorte, aqui em Belo Horizonte tem um grupo interdisciplinar de profissionais da saúde especialistas em saúde do músico, e quando eu estudava violão clássico, tive que buscar essa ajuda especializada devido a um probleminha no dedinho da mão esquerda que virou problemão.

Mas como meu negócio era mesmo estudar harpa, deixei o violão. Há alguns meses fui novamente procurar a mesma terapeuta ocupacional, por dores no braço esquerdo; tive fratura há alguns anos e o estado (meu patrão) me permitiu somente dez sessões de fisioterapia. Para aliviar as dores, além de alongamentos, eu estava tocando com o cotovelo mais alto, já que, com pouca reabilitação, meu bíceps ficou fraco e o deltóide forte. (Claro que não estou falando de técnica certa ou errada, mas que levantava o cotovelo para aliviar dor.) Mas daí a pouco eu sentia o braço pesado novamente, porque minha necessidade era realmente de reabilitação.

Considerando a atividade do músico como também física (sim: o músico é um artista-atleta, e sua utilização do corpo também traz stress físico), os alongamentos não podem ser vistos somente como facilitador, exercício facultativo antes e depois (se der tempo), mas como condição para o estudo. Ou considerando a prática do alongamento-relaxamento de forma mais ampla, como estou aos poucos aprendendo: já é parte do estudo.

E sobre sua tendinite: não sei qual o papel da sua constituição física no desenvolvimento da tendinite, mas é fato que esses exercícios de alongamento e fortalecimento previnem muito contra a instalação desses problemas. O Hélio mencionou agressão e abuso submetidos ao corpo no momento da prática, e ele está certo quanto a isso. Mas ainda tenho a opinião de que não se pode restringir ao durante a prática do instrumento a busca da origem do problema e conseqüentemente a solução. Afinal de contas, a prática instrumental é extremamente modificada após alongar-relaxar-fortalecer e muito se previne com eles. A prática para os mesmos supostos resultados sem esses exercícios é mais tensa e também frágil, exige mais esforço e força e provoca mais cansaço. O desempenho em termos de qualidade (também de quantidade) é outro.

Nessa parte física estão inclusas as DOOORES nos dedos? Talvez pq eu ainda estou começando, mas sinto muitas dores nas pontas dos dedos. Um já deu uma pequena bolha que sumiu com pomadas, no outro uma dorzinha incômoda...

Sobre a ginástica, eu concordo plenamente que é bom se alongar, fazer algum tipo de exercício e etc para estar mais 'relaxado' para tocar.
Alguns amigos músicos, hoje passam por sérios problemas e fazem tratamento tanto com médicos, fonos e fisioterapeutas, por não serem instruídos na maneira certa de usar o seu instrumento e também por não terem feito algo para estar mais relaxado.

Vou assistir aos vídeos e experimentar

Uma coisa que acho interessante observar, é saber os seus limites e RESPEITÁ-LOS. Alguns amigos hoje estão sem voz por não perceberem seus limites e ultrapassá-los erroneamente. Quando digo respeitar os limites não quero dizer para não ultrapassar, mas ultrapassar com segurança e pela esquerda rs

Ah, não bebam antes de dirigir rs